<책 소개>

리프팅 스포츠와 관련된 서로 다른 정보의 바다에서 방향을 잡기가 어려운 경우가 많다. 하지만 그럼에도 불구하고 우리는 명확함을 추구한다. 파벨의 풍부한 경험과 연구를 바탕으로 “이것을 하시오!”라고 자신있게 권장할 수 있다.

이 책을 통해 얻을 수 있는 것들은 다음과 같다.

• 피트니스 산업에서 논의된 거의 모든 내용이 과거에 이미 나온 것들이며, 심지어 과거에 더 훌륭한 아이디어가 나온 적도 많다는 사실을 알게 될 것이다.

• 스트렝스 코치는 의사와 마찬가지로 ‘다치지 않도록’ 하는 데 주의를 쏟아야 한다. 이 약속을 간과하는 경우가 너무 많다.

• 체계적 교육의 개념을 알게 될 것이며, 일종의 지능적 접근법을 이용해서 운동선수(또는 누구라도 가능함)를 키워낼 필요성에 대해서도 접하게 될 것이다.

• 당신이 매일 홍수처럼 접하는 다양한 피트니스, 건강 및 영양 정보를 명확하게 볼 수 있도록 해주는 다른 교육 시스템을 알게 될 것이다.

• 스포츠팀 전체를 향상시킬 수 있는 교육 방법을 발견하게 될 것이다. 반면 그 방법이 당신의 트레이닝에는 왜 아무 쓸모가 없을 수 있는지도 알려줄 것이다!

• 최고의 운동선수들이 웨이트룸에서 무엇을 하는지 알게 될 것이며, 당신이 하는 모든 일에 그것이 영향을 미치는 이유에 대해서도 확인할 것이다.

<저자 소개>

파벨 차졸린

소련 특수부대에서 체력훈련 인스트럭터를 지냈으며, 현재는 미국 네이비실과 비밀경호국의 주제전문가다. 파벨의 전문분야는 총을 다루는 직종과 관련이 있지만, 엘리트 운동선수들과 코치들은 그의 ‘쉬운 기술로 높은 개념을 추구하는’ 훈련방식을 점점 더 많이 사용하고 있으며 그로 인해 성공을 거두고 있다. UFC 파이터인 조 로손, 여자 200m 달리기 세계기록 보유자인 앨리슨 펠릭스 그리고 역대 최대 무게의 파워리프팅을 성공시킨 도니 톰슨도 여기 포함된다.

파벨은 『파워 투 더 피플!』, 『맨몸의 전사』, 『엔터 더 케틀벨!』 등의 트레이닝 서적을 집필하였으며, 이 책들은 모두 베스트셀러가 되었다.

파벨의 회사와 드래곤 도어는 2001년에 러시안 케틀벨을 서방 국가들에 소개했고 케틀벨 인스터럭터 양성 코스인 RKC를 출범시켰다. 현재 RKC는 케틀벨 관련 산업에서 최고 위치에 있다.

댄 존

30년 이상 강의와 코칭을 해왔다. 그는 교실에서 신학, 역사, 경제학 및 웨이트트레이닝을 가르치며, 육상 및 미식축구 분야의 코칭도 해왔다. 그는 컬럼비아 칼리지 오브 미주리의 풀타임 온라인 강사이며, 《맨스 헬스(Men’ Health)》, 《티-네이션(t-nation)》 및 《하드스타일》 매거진에 글을 기고한다.

댄은 역사학과 종교 교육 분야에서 석사학위를 가지고 있으며, 카이로의 아메리칸 유니버시티, 유니버시티 오브 하이파 및 코넬에서 집중 연구를 했다. 댄은 《Catechetical Update》와 《Utah Historical Quarterly》에 기사를 기고했으며, 《Intermountain Catholic》의 컬럼니스트이기도 하다. 1985년에는 풀브라이트 학자로 선정된 바 있다.

그는 선수 생활을 하면서 많은 기록을 세우고 많은 우승을 했다. 대표적으로는 마스트 플레젠튼 하이랜드 게임에서 두 번 우승했고, 미국 마스터즈 원반던지기 대회에서 몇 차례나 우승했으며, 미국 마스터즈 역도 챔피언십에서도 우승을 했다. 또한 무게 5종경기에서 미국 신기록을 보유하고 있다.

<역자 소개>

최현진

원자력공학을 전공하고 대학 졸업 이후 8년 이상을 엔지니어로 근무했다. 첫 SFG 이후로 Strength & Conditioning 훈련과 교육을 위해 직업을 바꾸었다. 현재 서울에 위치한 Powerzone HJ. Strength&Conditioning에서 스트롱퍼스트 시스템에 기반을 두고 다양한 분야의 사람들을 위해 그룹과 개인수업을 진행한다. 스트렝스를 통해 육체적 그리고 정신적으로 강하고, 건강하고 행복한 삶을 지속하는 방법을 많은 이들과 공유하려 한다.

‘근력의 학교의 학생(A student of strength)’으로서, 스트롱 퍼스트의 원리를 따르며 수련하고 있다. 2016년 봄과 2017년에 봄 ‘택티컬 스트렝스 챌린지’ 에서 여성 엘리트 부문 1위를 차지했으며, 아시아 최초로 ‘아이언메이든’과 ‘시니스터’ 타이틀을 획득했다.

• Powerzone- HJ. Strength&Conditioning 대표

• SFG2, SFL, SFB Instructor

• Iron Maiden, Sinister

• FMS2, Flexible Steel 2, GFM Instructor

• IPF Korea Powerlifter

<차례>

역자 서문 _ 7

서문 _ 9

머리말: 문제는 스트렝스 코치의 역할이 아니라 영향력이다! _ 15

Chapter 1. 컨티넘과 사분면 19

제1사분면: 상대적 최대치의 수준은 낮고 퀄리티들은 많음 22

제2사분면: 상대적 최대치의 수준이 높고 퀄리티들은 많음 39

제3사분면: 상대적 최대치는 낮거나 적당하고 퀄리티들은 적음 50

제4사분면: 상대적 최대치의 수준은 높고 퀄리티들은 극소수(또는 하나) 68

사분면에서의 케틀벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 75

사분면에서의 바벨 운동과 프로그램(그리고 일부 추가 사항들) 76

Chapter 2. 당신은 누구인가? 어떻게 측정할 것인가? 77

단서 1 80

단서 2 81

단서 3 82

Chapter 3. 이지 스트렝스와 현실적 반복횟수의 마법 91

이지 스트렝스 트레이닝의 10대 경험 규칙 105

‘이븐 이지어 스트렝스’ 프로그램과 이지 스트렝스의 차이점 114

원칙 1: 전신 동작과 ‘10의 규칙’ 125

원칙 2: 그라인딩 리프팅 및 ‘3개의 사다리와 3개의 단계’ 127

원칙 3: 폭발적 동작의 리프트 및 ‘빠른 10회와 20회’ 129

Chapter 4. 이해하기 쉽게 설명한 플라이오메트릭- 무거운 리프팅-무죄 137

Chapter 5. 아머 빌딩 또는 ‘방 안의 코끼리 ’ 153

지방 감량 157

근비대 157

요소 1: 기본 스트렝스 프로그램 173

요소 2: 고반복 백 스쿼트 174

요소 3: 바벨 콤플렉스 175

영양 섭취 및 기타 요인들 177

Chapter 6. 특성화 훈련은 무죄다 179

‘같지만 다른’ 훈련을 하라 181

‘왓 더 헬’ 효과 189

동작 특성에 따른 특성화 트레이닝 195

기타 하드스타일 트레이닝 205

WTH 운동에 대한 마지막 언급 212

가변 훈련 221

Chapter 7. 스트렝스 트레이닝 계획 수립하기 227

Chapter 8. 교훈 배우기 261

오래된 것은 무엇이든 다시 새것이 된다 261

훈련일지 쓰기 263

AIT 방식 265

승리와 패배 266

규칙 270

후기 273

저자에 관하여 276