<책 소개>

『하드스타일 앱스』는 최대 규모를 견뎌낼 수 있는, 철통같은 갑옷을 줄 것이다. 『하드스타일 앱스』는 파괴적인 반발로 보복할 수 있는 생성력을 줄 것이다. 그리고 『하드스타일 앱스』는 전보다 더 많은 무게를 더 안전하게 들어 올리도록 도울 것이다.

수년간의 헌신적인 연구와 실험 끝에 파벨은 숙달된 수준의 몸통 중심부를 만들기 위해 필요한 세 가지 ‘킬러’ 드릴을 확인했다. 파벨의 전투 계획을 따라가면, 몇 주 안에 눈에 띄고 몇 달 안에 놀랄 만한 결과가 보장된다. 파벨은 여기에 천착한다. 당신은 그저 명령에 복종하면 된다.

<저자 소개>

파벨 차졸린

소련 특수부대에서 체력훈련 인스트럭터를 지냈으며, 현재는 미국 네이 비실과 비밀경호국의 주제전문가(subject matter expert)이다.

파벨의 전문분야는 무기를 다루는 직종과 관련이 있지만, 엘리트 운동선수들과 코치 들은 그의 ‘쉬운 기술로 높은 개념을 추구하는(low tech/high concept)’ 훈련 방식을 점점 더 많이 사용하고 있으며 그로 인해 성공을 거두고 있다. UFC 파이터인 조 로손(Joe Lauzon), 여자 200m 달리기 세계기록 보유자인 앨리슨 펠릭스(Allyson Felix) 그리고 역대 최대 무게의 파워리프팅을 성공시킨 도니 톰슨(Donnie Thompson)도 여기 포함된다.

파벨은 『파워 투 더 피플!(Power to the People!)』, 『맨몸의 전사(The Naked Warrior)』, 『엔터 더 케틀 벨!(Enter the Kettlebell!)』 등의 트레이닝 서적을 집필하였으며, 이 책들은 모두 베스트셀러가 되었다.

<역자 소개>

최현진

• Powerzone HJ Head Coach

• StrongFirst Team Leader

• StrongFirst Elite Instuctor

• Iron Maiden’ & ‘Sinister’

• IPF Korea

• FMS2, FlexibleSteel 2 Instructor

역서: 『케틀벨 심플 앤 시니스터』, 『데드리프트 다이너마이트』, 『이지 스트렝스』, 『파워 투 더 피플 프로페셔널』, 『R KC 북』, 『롤모델』, 『러닝 투 브리드 파이어』 등

전영수

• Powerzone HJ Staff

• Strongfirst SFG1, SFL Instuctor

• Flexible Steel1 Instructor

• FRCms

• 생활스포츠지도사 보디빌딩

<차례>

역자 서문 5

서문: 임무 7

사후경직, 왜 고반복이 실패하는가? 9

하드스타일 호흡: 고대 무술 기술로 허리를 수축하여 감싸는 방법 17

하드스타일 싯업: 고관절 굴곡근을 지배하고 복근을 만드는 방법 35

내부 등척성 운동: 옛 스트롱맨들의 특출한 복부 스트렝스와 발달의 비밀 65

하드스타일 행잉 레그레이즈: 겁쟁이들은 지원 금지 73

하드스타일 앱스 프로그램 디자인 101

부록: ‘펑셔널 코어 트레이닝’에 대한 추가 설명 107

부록: 풀 컨택 앱스 111

파벨에 관하여 135