<책 소개>

호식 박사가 수년간의 경험에서 찾아낸 귀중한 스킬을 배우고, 여러분이 운동인으로서, 다음의 중요한 가치를 발견할 수 있게 해줄 것이다.

• 더욱 안전한 훈련

• 통증과 고통에 대한 올바른 대처법

• 스쿼트 테크닉의 개선

• 당신의 강점과 잠재력의 활용

<저자 소개>

아론 호식 박사

물리치료사로서 NFL 선수부터 역도 국가대표 선수에 이르기까지 다양한 종목의 선수들을 치료해 본 경험이 있다.

<역자 소개>

감수 박현진

의사, 작가, 번역가, 트레이너. 서울대학교 국어국문학과와 한양대학교 의학과를 졸업하였다. NSCA-CSCS, ACSM/ACS-CET, ACSM-CPT, FMS level 1 등의 자격을 보유하고 있다.

에세이스트 신인상으로 등단하였으며, 클레사Klesa라는 필명으로 『이것은 살기 위한 최소한의 운동이다』, 『다시, 몸』, 『공포 다이어트』 등의 책을 썼다. 옮긴 책으로 『스타팅 스트렝스: 바벨 훈련의 첫걸음』, 『러닝 레볼루션』, 『근육 운동 따라하기』, 『코어 운동 따라하기』 등이 있다.

역자 백재현

명덕외국어고등학교, 한양대학교를 졸업하고 현재 한양대학교 공과대학에서 근무하고 있다. 맛스타드림의 영향으로 운동을 시작하여, NSCA-CPT를 취득하였다. 또한 아시아 파워리프팅 챔피언 장주익 선생님께 사사하였다.

현재는 각종 컨텐츠 번역 및 해외 리프팅 과정을 공부하면서, 선수가 아닌 일반인의 올바른 운동법과 그 방향성에 대한 고민을 하고 있다. 그리고 칠순에 스쿼트 140kg을 들겠다는 소소한 꿈을 갖고 있다.

<차례>

역자 서문 5

머리말 7

Chapter 1. 운동 이전에 움직임이 먼저다 13

움직임 들여다보기 13

(맨몸) 스쿼트를 배워보자 16

Chapter 2. 바벨 스쿼트 테크닉 27

자세통합성 유지하기 27

하이바 스쿼트 32

로우바 스쿼트 38

프런트 스쿼트 42

오버헤드 스쿼트 46

Chapter 3. 개별 관절 접근법 55

Chapter 4. 안정적인 발 61

Chapter 5. 유연한 발목 65

발목 검사 65

관절의 문제일까, 연부조직 문제일까? 67

모빌리티 코너 70

Chapter 6. 안정적인 무릎 75

무릎 불안정성 검사 76

교정 운동 코너 77

Chapter 7. 유연한 고관절 85

고관절 경직 검사 86

관절의 문제일까, 연부조직 문제일까? 87

모빌리티 코너 90

Chapter 8. 안정적인 코어 99

레벨 1: 인지 안정성 99

레벨 2: 움직임 안정성 101

레벨 3: 기능적 안정성 104

Chapter 9. 오버헤드 모빌리티 107

오버헤드 모빌리티 검사 107

모빌리티 코너 112

Chapter 10. 안정적인 날개뼈 121

견갑 불안정성 검사 122

교정 운동 코너 124

Chapter 11. 스쿼트 미신 타파 131

딥스쿼트는 무릎에 안 좋다? 131

무릎이 발끝을 넘어가도 되는가? 137

발끝은 앞으로 둘까? 옆으로 벌릴까? 143

Chapter 12. 스쿼트의 과학적 분석 147

스쿼트 생체역학 147

스쿼트 분석 1.0 151

스쿼트 분석 2.0 158

감사의 말 165

감수 및 역자에 대하여 167