<책 소개>
『스타팅 스트렝스』는 ‘최고이자 최선인 피트니스 서적’으로 불려 왔다. 『스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련starting Strength: Basic Barbell Training』 제2판은 전세계의 쟁쟁한 피트니스 교육 시장에서 8만 권이 넘는 판매고를 올렸다. 『스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램Practical Programming for Strength Training』 2판과 함께 스타팅 스트렝스 시리즈는 간명하고 논리적이며 실전적인 스트렝스 훈련 방법론을 제시해 왔다. 전세계에서 수천 명의 선수들과 함께 한 4년 간의 조율과 검증 끝에 이제 제3판은 과거의 지도법과 생체역학적 분석을 한층 심화확장해 여러분 앞에 놓이게 되었다. 이 책에서처럼 바벨 운동의 모든 면면을 세밀하게 지도한 책은 이제껏 없었다.
또한 이 책에서 다룬 바벨 훈련의 면면이 기본적으로는 젊은이들을 주 대상으로 하고 있지만 동시에 남녀노소를 가리지 않고 아픈 사람, 약한 사람, 살찐 사람, 마른 사람에서부터 이미 건강하고 강한 사람에게까지 그 방법론은 똑같이 적용되어 왔다. 전세계의 많은 사람들이 스트레스/회복/적응의 단순한 생물학적 원리를 이용해 수행능력와 외양과 삶의 질을 향상시켜 왔다. 이 책은 운동수행능력의 근간을 이루어 주고 나아가 오랫동안 건강할 수 있는 스트렝스를 계발해 주는 완벽한 안내서가 될 것이다.

<지은이 소개>
마크 리피토
『스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련(Starting Strength : Basic Barbell Training)』, 『스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램(Practical Programming for Strength Training)』, 『Strong Enough?』,
『Mean Ol’ Mr. Gravity』의 주 저자인 동시에 수많은 매체의 기고가이기도 하다. 1978년에 피트니스 산업에 뛰어들어 1984년부터는 위치타 폴스 애슬레틱 클럽(Wichita Falls Athletic Club)을 운영하고 있다. 주전공 지리학, 부전공 인류학으로 1983년에 미드웨스턴 주립대학교(Midwestern State University)를 졸업했다. 1985년에는 NSCA의 CSCS 자격을 인준받은 최초의 그룹에 속해 있었으나 2009년에 공식적으로 해당 자격을 내려놓았다. 리피토는 10년 동안 우수한 파워리프터로 활동했으며, 수많은 리프터와 운동선수를 비롯해 스트렝스와 운동수행능력의 향상에 관심을 가진 수천 명의 사람들을 코치한 바 있다. 현재는 미국 전역과 한국에서 바벨 훈련 방법에 관한 세미나를 진두지휘하고 있다.

<옮긴이 소개>
피톨로지
피트니스(fitness)에 생각(-ology)을 더한, ‘생각하는 운동쟁이들의 콘텐츠 공작소’이다. 피톨로지의 구성원들은 그 안에서 소규모로 헤쳐모여를 반복하며 일반인에서부터 트레이너와 선수에 이르는 광범위한 층위의 사람들에게 각기 알맞은 강의, 저술, 번역, 세미나 등의 콘텐츠 생산과 계발에 전력투구하고 있다. 『스타팅 스트렝스』 시리즈의 번역과 『생존체력 : 이것이 살기 위한 최소한의 운동이다』가 출판 공개되었으며, 현재 기업을 대상으로 한 ‘생존체력 F2S 딜리버리’ 강연과 함께 한국에서 열리는 스타팅 스트렝스 세미나를 도맡아 진행 중이다.

<차례>
역자서문_4
한국어판 서문_6
서문_7

제1장 스트렝스 – 왜? 어떻게?_11
왜 바벨인가?_12

제2장 스쾃(The Squat)_15
중량을 들었을 때의 움직임_18
스쾃 깊이 – 안전성과 중요성_24
스쾃 배우기_26
레버리지와 모멘트 – 바벨 훈련의 기초_37
해결해야 할 문제들_44
최고의 큐(The Master Cue)_66
호흡_67
스쾃에서의 보조_70
개인 장비_73
지도용 큐_78

제3장 프레스(The Press)_81
프레스 배우기_89
실수와 교정_96

제4장 데드리프트(The Deadlift)_105
데드리프트 배우기_111
등의 자세_116
당기기 기법_119
자잘한 세부사항_143

제5장 벤치프레스(The Bench Press)_153
벤치프레스 배우기_156
해결해야 할 문제들_161
호흡_178
랙과 실수_179
보조자_180

제6장 파워클린(The Power Clean)_185
근신경계(Neuromuscular System)_189
파워, 힘 생산, 속도_190
파워클린 배우기_192
문제 해결_203
파워스내치(The Power Snatch)_227

제7장 유용한 보조 운동_239
부분 동작(Partial Movements)_240
변형 스쾃(Squat Variations)_250
변형 벤치프레스(Bench Press Variations)_258
변형 데드리프트(Deadlift Variations)_263
변형 프레스(Press Variations)_274
부가적 운동(Ancillary Exercises)_276
바벨 훈련: 대안은 없다_297

제8장 프로그램 설계(Programming)_299
리프팅 학습 순서_303
영양과 체중_316
장비_320
통증과 부상_329
아이들을 위한 바벨 훈련_331

저자소개_333
역자소개_334
참여한 분들_335