<책 소개>

몸과 마음을 치유하는 회복요가 자세

게일 부어스타인 그로스먼이 집필하고 ‘요가 저널(Yoga Journal)’과 제휴하여 출판한 『회복요가』는 소도구를 이용해서 자세를 취함으로써 신체적, 정신적 이완을 하는 데에 초점을 맞추는 요가인 회복요가를 어떻게 수행하는지 가르쳐준다. 회복요가의 부드럽고도 힘을 주는 스타일은 당신이 스트레스를 줄이고 원기를 회복하도록 도움을 준다. 회복요가는 전신에 유익하기도 하지만, 게일은 두통, 소화 장애, 불안과 같은 20가지 이상의 질환을 특정한 요가 자세와 시퀀스를 통해 치유하는 법을 보여준다. 단계별 지침과 멋진 사진을 따라, 강력한 요가 시퀀스를 하다 보면 내면의 평화와 건강한 삶을 서서히 이루게 될 것이다.

수면 문제가 있든, 허리가 아프든, 아니면 그저 바쁜 하루의 긴장을 풀고 싶든, 『회복요가』를 통해 당신은 몸, 마음, 영혼 전체에 균형을 찾을 수 있을 것이다.

<저자 소개>

게일 부어스타인 그로스먼

2004년에 ‘옴 스위트 옴 요가’를 열어 사람들에게 요가를 소개했다. ‘비요가’와 ‘요가키즈’ 인증 이외에도 주디스 핸슨 라서터에게서 ‘이완과 회복’ 회복요가 고급 과정을 수료했고, 코라 웬에게서 요가 치유법에 집중한 500시간 수련 인증을 받았다.

게일은 ‘요가키즈’, ‘특수아동을 위한 요가’, ‘빛나는 어린이 요가’ 등에서 어린이 요가 인증을 받았다. 성인 요가 인증은 앨런 핑거와 재니스 벤트레스카와 함께 ‘비요가’에서, 그리고 코라 웬과 함께 ‘요가 블룸’에서 받았다. 주디스 핸슨 라서터, 레슬리 카미노프, 게이브리얼 헬펀, 코피 부지아, 레슬리 하워드로부터도 훈련을 받았다. 게일은 2000년 이후 포트 워싱턴의 요가 공동체의 일원이었다. 그녀는 ‘요가 얼라이언스’와 ‘국제 요가요법사 협회’의 회원이다.

<역자 소개>

곽미자 _춘해보건대학교 요가과 학과장

이연희 _춘해보건대학교 요가과 겸임교수

박제민 _춘해보건대학교 요가과 외래교수

김경미, 김희정, 민은희, 박민선, 이영미, 전진희, 최우석, 최재연 _춘해보건대학교 요가과 14기

<차례>

옮긴이 머리말 6

머리말 8

서론 10

제1부 회복요가란 무엇인가? _ 13

제1장 회복요가의 역사 _ 14

회복요가란 무엇인가? _ 15

회복요가는 어떻게 시작되었는가? _ 16

제2장 회복요가의 혜택 _ 18

요가 일반 _ 19

신체적 혜택 _ 20

심리적 혜택 _ 23

에너지들 간의 균형 _ 24

제3장 회복요가 수행 준비하기 _ 29

공간 준비 _ 30

소도구 _ 30

제2부 시작하기 _ 37

제4장 호흡과 시각화 _ 38

중심잡기 _ 39

중심잡기 훈련 _ 40

호흡 훈련 _ 41

아파 자파 호흡 _ 41

가로막호흡 _ 42

쿰바카 호흡 _ 42

웃자이 호흡 _ 43

나디 쇼다나 _ 44

시탈리 호흡 _ 45

시각화/만트라 명상 _ 46

구름 _ 46

빨대 _ 47

백색광 _ 47

함 사 만트라 명상 _ 48

만트라 명상 _ 48

요가 니드라 _ 49

제5장 자세 _ 50

참고 사항 _ 51

회복요가 자세에 대한 일반적 조언 _ 51

준비운동 _ 53

숩타 파당구쉬타아사나 _ 54

목 스트레칭 _ 56

벽을 이용한 누운 마르자리아사나 _ 57

벽을 이용한 아도 무카 스바나아사나 _ 58

벽을 이용한 파르스보타나아사나 _ 60

바라드바자아사나 _ 62

어깨 스트레칭 _ 64

가루다아사나의 팔 자세 _ 66

고무카아사나의 팔 자세 _ 67

아르다 아파나아사나 _ 68

후굴 _ 69

예비 후굴 자세 _ 70

블록이나 볼스터를 이용한 세투 반다 사르반가아사나 _ 72

세투 반다 사르반가아사나 _ 74

숩타 받다 코나아사나 _ 76

십자 볼스터를 이용한 세투 반다 사르반가아사나 _ 81

블록이나 볼스터를 이용한 맏스야아사나 _ 82

맏스야아사나 _ 84

숩타 비라아사나 _ 86

비틀기 _ 89

자타라 파리바르타나아사나 _ 90

엎드린 자타라 파리바르타나아사나 _ 92

엎드려서 가위 다리를 한 자타라 파리바르타나아사나 _ 94

모로 누운 아르다 찬드라아사나 _ 96

전굴 _ 97

발라아사나 _ 98

우파비스타 코나아사나 _ 100

엎드린 예비 전굴 자세 _ 102

의자를 이용한 파스치모타나아사나 _ 104

아도 무카 스바나아사나 _ 106

에카 파다 라자카포타아사나 _ 108

역자세 _ 110

비파리타 카라니 _ 111

볼스터를 이용한 비파리타 카라니 _ 112

의자에 다리 놓기 자세 _ 114

파리푸르나 나바아사나 _ 116

살람바 사르반가아사나 _ 118

마무리 자세 _ 120

엎드린 사바아사나 _ 121

사바아사나 _ 122

모로 누운 사바아사나 _ 124

제3부 시퀀스 _ 126

제6장 시퀀스 _ 128

상체를 위한 시퀀스 _ 129

목, 등, 어깨, 팔 _ 130

하체를 위한 시퀀스 _ 135

다리, 무릎, 발 _ 136

엉덩부위 _ 141

허리를 위한 시퀀스 _ 145

허리통증 _ 146

궁둥신경통증 _ 151

호흡계통 문제를 위한 시퀀스 _ 155

일반적인 호흡기 질병 _ 156

천식 _ 160

정신건강을 위한 시퀀스 _ 165

우울증 _ 166

불안 _ 170

스트레스 _ 174

소화 장애를 위한 시퀀스 _ 179

잘록창자염, 크론병, 과민대장증후군 _ 180

변비 _ 185

신경계 장애를 위한 시퀀스 _ 189

뇌졸중/고혈압 _ 190

알츠하이머병과 치매 _ 195

파킨슨병 _ 198

여성 건강을 위한 시퀀스 _ 202

폐경 _ 203

임신 _ 207

여러 건강 문제를 위한 시퀀스 _ 211

불면증 _ 212

두통 _ 216

암 _ 221

뼈엉성증과 뼈감소증 _ 226

시차증후군 _ 230

근육통 _ 234

체중 감량 _ 240

후기: 여기서부터는 어디로 가야 할까 _ 244

부록: 추천 도서 _ 246

감사의 글 _ 247

찾아보기 _ 249

지은이 소개 _ 254

옮긴이 소개 _ 255