제3판 프리햅 운동 - 운동 수행력 향상과 부상예방을 위한

지은이: 마이클 로젠가트 |옮긴이: 대표 역자 백형진 | 크라운판 | 528페이지 | 값 50,000원 ISBN 978-89-97436-46-0(13690)

프리햅(PreHab)은 예방(Preventive)과 재활(Rehabilitation)의 합성어로 해석하자면 사전재활을 의미하며, Prehab Exercises는 예방운동이라는 의미로 부상 방지와 최상의 퍼포먼스에 초점을 맞춰 고안되었고 활용되고 있다.
정말로 달리기를 잘하고 싶다면 이 책의 내용을 반드시 숙지해야 한다. 이 책에는 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인의 달리기 및 퍼포먼스를 향상시켜주는 운동기법들이 수록되어 있다. 또한 가동성, 안정성을 포함한 인간의 유기적 움직임과 신체 정렬을 이해하게 될 것이다.
인간은 감정지능, 공간지능, 논리지능 등 가지각색의 운동지능을 가지고 있다. 이 책을 펼친 당신은 우리 몸을 어떻게 사용하고, 회복하고, 관리해야 하는지에 대해 알게 됨으로써, 비단 육상뿐만이 아닌 다른 종목의 선수나 신체 개선이 필요한 일반인에게도 적용이 가능하다.
프리햅 운동은 실용성에 기반을 두어 만들어졌다.
수록된 운동기술과 방법을 숙지하는 데 시간과 노력을 투자한다면, 숙지를 위한 연습과 적용의 도중에 이미 당신의 신체기능이 향상되고 있을 것이며 어느새 당신의 달리는 자세와 기록은 향상되어 있을 것이다.

<저자 소개>
대표 역자 백형진(PreHab 예방운동센터 대표)
김주영 _ 국민대학교 운동생화학 및 영양학 실험실 연구원
김영웅 _ (주)케어파트너스 MEC운동센터 센터장
구정모 _ TRX International Master(Suspension/Rip)
김일환 _ LTC 퍼포먼스 원장
김성민 _ 휘트니스 더베네핏 대표
민경준 _ 프레쉬밴드 대표
민경원 _ 오레곤주립대 영어전공
박 신 _ Trigger Point Performance Therapy Master
박주형 _ Fitness Class CTO
박지훈 _ 베트남 태권도 국가대표팀 체력코치
이철의 _ 휘트니스 더베네핏 매니저

<차례>
서문 _ 5
역자 서문 _ 7
이 책의 이용법 _ 8
프리햅 서문 _ 15
프리햅 트레이닝의 목적 _ 18
시작 전에 통증을 먼저 살펴보자 _ 22
달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상 _ 27

Chapter 1. 정렬
정렬 _ 49

정렬 평가 _ 54
움직임의 평가 _ 59
개별 관절 접근법 _ 65

Chapter 2. 가동성
가동성 _ 77
연부조직 치료 요법 _ 84
바이오텐서그리티 _ 90
폼롤링 _ 92
거북목 _ 104
흉추 가동성 _ 111
어깨 가동성 _ 124
골반 가동성 _ 141
발목과 발의 가동성 _ 160
후면사슬 가동성 _ 170
가동성을 위한 조합 운동 _ 195

Chapter 3. 활성화
활성화 운동 _ 215
활성화 기술 _ 218
발목과 발 활성화 _ 228
엉덩이 활성화 _ 240
코어 활성화 _ 254
어깨 활성화 _ 263
후면사슬 활성화하기 _ 277
활성화를 위한 복합 운동 _ 303


Chapter 4 안정성
안정성 _ 331
어깨안정성 _ 341
코어 안정성 _ 356
고관절 안정성 _ 377
발목 안정성 _ 390
안정성을 위한 통합 운동 _ 403


Chapter 5. 근력 훈련
육상선수들을 위한 근력 훈련 _ 425



Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련 _ 451
달리기 테크닉 _ 467


Chapter 7. 회복
요가 _ 493
거꾸로 서기 _ 519
수면 _ 525

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