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엘리 허먼의 볼을 이용한 필라테스

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엘리 허먼의 볼을 이용한 필라테스

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스튜디오 고객들을 위해 고안한 동작들을 집대성한 본 번역서는 볼을 이용하여 신체적 부담은 최소화하고 동작의 효과는 극대화하여 날씬하고 멋진 몸매를 만들어주는 필라테스의 강력한 효과를 보여준다. 단계별로 상세한 사진 설명과 함께 볼을 이용한 50가지 이상의 필라테스 동작들을 빠르고 쉽게 배울 수 있다. 이 책에 소개되는 볼운동은 재미와 다양성, 그리고 효율성을 높여 전형적인 필라테스 움직임들을 아래와 같은 비교할 수 없는 효과들로 바꾸어준다. 또한 초급부터 고급 동작에 이르기까지 모든 움직임을 정확히 따라할 수 있도록 동작 사진과 함께 명쾌한 설명을 제공하고 있다.

<목 차>

제1부 유산소 준비운동

바운싱 시리즈 bouncing series
기본 바운싱 basic bouncing
머리위로 손뼉치기 clapping above your head
치킨윙스 chicken wings
드럼치기 drumming
앞차기 kick forword
코삭 cossack
평행 점프 jumping in parallel
턴 아웃 점프 jumping in turn-out
별모양 점프 exploding star
볼을 돌면서 뛰기 hop around the ball
캥거루 점프 kangaroo
좌우로 움직이기 side-to-side
전후로 움직이기 from and back
서클 circles

제2부 볼을 이용한 동작

중립자세에서의 호흡 Breathing in neutral spine
콕식 컬스 Coccyx curls
상복부 컬스 upper abdomical curls
발 운동 시리즈 footwork series
뒤꿈치 평행자세 heels in parallel
1번 자세 first position
2번 자세 second position
고급 발동작 advanced footwork
100회 숨쉬기 hundred
개구리 다리 forg legs
숏 스파인 스트레치 short spine stretch
팔 뻗기 arm reaches
몸굴리기 rolling like a ball
롤업 roll-up
싱글 레그 스트레치 single leg stretch
더블 레그 double leg stretch
데드 행 폴드 dead hang fold
크리스 크로스 criss cross
스파인 스트레치 포워드 spine stretch forward
티저 teaser
롤오버 rollover
오픈 레그 락커 open leg rocker
롤오버-티저-오픈 레그 락커
rollover-teaser-open leg rocker
어라운드 더 월드 around the world
더 소우 the saw
스완 swan
더블 레그 킥스 double-leg kicks
힌지 컬 롤-다운 hinge curl roll-down
브리지 시리즈 bridge series
클라식 브리지 classic bridge
원 레그 오프 one leg off
무릎을 구부린 브리지 bent-knee
햄스트링 스트레치 hamstring strech
드럼 drumming
세미 써클 semi-circle
컨트롤 백 control back
컨트롤 백(원 레그 오프)
control back one leg off
사이드 킥 side kicks
론 드 잠 rends de jambe
플랭크 시리즈 plank series
기본 플랭크 basic plank
푸쉬-업 push-up
잭나이프 jackknife
잭나이프에서 물구나무서기
jackknife into handstand
무릎 스트레치 knee stretch
원 레그 오프(컨트롤 프론트) one leg off(control front)

힙 트위스트 hip twist
락킹 스완 rocking swan
메뚜기 자세 grasshopper
버트(둔부) 시리즈 butt series
스위밍 레그 swimming legs
찰리 채플린 charlie chaplin
힐 스퀴즈 heel squeezes
가위 scissors
익스플로딩 스완 exploding sawn
수파인 시리즈 supine series
기본 롤다운/롤업 basic roll-down/roll-up
몸통 테이블탑 torso table top
싱글 레그 테이블 single-leg table
버트 스퀴즈 butt squeeze
상복부 컬스 upper abdominal curls
등을 이용한 스트레치 lie back stretch
벽을 이용한 스완 swan against the wall
평행 스쿼트 parallel squat

제3부 정리운동

라나 터너 lana turner
라나 터너-트위스트 lana turner with a twist
캣 cat
대요근 스트레치 psoas stretch
대요근 스트레치(고급) advanced psoas stretch

역자 소개

<역자소개>

- 김전미
현 건양대학교 교수
동국대학교 대학원 이학박사
(사)국제필라테스교육협회 부회장
(사)한국현대무용협회 이사
(사)한국미래춤학회 이사
(사)한국무용학회 이사

- 이경주
이화여자대학교 무용과 졸업
이화여자대학교 교육대학원 졸업
건국대학교 박사과정
국제필라테스교육협회 부회장
한국발레연구학회 이사
대한체력관리학회 이사
현 호서대학교 체육과학부 겸임교수

- 김혜진
미국 뉴욕시립대학 Lehman College 무용학과 졸업
미국 콜럼비아대학 대학원 Teachers College 무용교육과 졸업
Somatic Movement Therapist
(사) 바른자세운동협회 교육이사
National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork Therapist
PMA(Pilates Method Alliance) Member
Pilates Instructor

ISBN 89-5654-114-0